随着全球肥胖问题越来越严重，世界卫生组织将“肥胖”确定为十大慢性疾病之一，防治肥胖成为国际性的重大事件，为此世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。511的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”。

一、体重判断标准

  1.身体质量指数BMI:建议控制在18.5-23.9 kg/m⟡之间最好。中国成人肥胖症防治专家共识指出，正常体重:BMI 18.5-23.9kg/m⟡;超重:BMI 24-27.9 kg/m⟡;肥胖:BMI≧28kg/m⟡。

  2.腰围：男性控制在85cm以内，女性控制在80cm以内，超过了这个数值属于腹型肥胖，同样需要减重。

二、肥胖危害

  我国有近一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖，已成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。肥胖不仅仅表现在体脂异常增加或积聚，其可诱发多种病症如糖尿病、心血管疾病、高血压、代谢综合征等严重损害人体健康，并大大增加死亡风险。而儿童肥胖不仅影响儿童近期身心健康，亦可对其长远健康带来严重危害！专家预测，到2030年中国超重肥胖导致的医疗费用将占总医疗费用的21.5%，给医疗卫生体系造成沉重负担。因此，预防和控制肥胖已刻不容缓，且需要每个人都行动起来！

三、减肥误区

    误区一 只要少吃就能瘦

    真相:节食减肥，体重一开始的确会有所下降，但你不可能永远节食，一旦恢复正常饮食，体重就会「报复性反弹」，甚至比之前还要重。

    误区二 减肥药吃吃，轻松又省力

    真相:药物减肥虽然可以在短期内取得一定成效，但实质上并不会促进脂肪分解，减少的只是水分而非脂肪。此外，减肥药会抑制食欲，影响正常进食，易致营养不良，甚至患上厌食症。

    误区三 运动减肥最靠谱

    真相:研究发现，胖子很难通过运动减肥，因为运动消耗的能量有28%被抵消了，真正消耗只有72%。此外，运动后有饥饿感，容易出现超量恢复现象，即运动后吃得更多，体重不减反增。

    误区四 减肥越快越好

    真相:减重过快会导致营养不良、月经不调、反弹等副作用。对于一般人来说，健康的减重速度是每月2-4kg(大基数人群上限更高)。

    误区五 不吃晚饭瘦得快

    真相:一日三餐的饮食习惯是人类长期进化的结果，符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，机体的新陈代谢和基础代谢就会下降，身体消耗量降低，反而不利于减肥。

    误区六 只吃水果也能瘦

    真相:水果含有大量果糖，果糖进入人体后直接经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢掉，会转化为脂肪在肝脏内积聚，形成脂肪肝。

    误区七 减肥就要少喝水

    真相:饮水不足，人体就会不断存储水分作为补偿，体内脂肪更容易积聚，引起肥胖。饮水不足时人体的新陈代谢也会紊乱，不仅达不到减肥目的，还会对健康造成严重损害。

    误区八 按照网上的食谱吃就能瘦

    真相:吃瘦的智慧不是照搬别人的饮食，网上公开的食谱很可能只是减肥方法的小部分。那些成功的人可能在营养师的指导下，通过其他方式来平衡身体所需的营养和能量。

四、科学减重

  科学减重核心“健康生活方式重塑”，包括：科学饮食、适当运动、足量饮水、充足睡眠、心态平衡、疾病管理等多方面管理。

15vip太阳集团官网后勤处卫生所

2023.05.11